Exercices pour les utilisateurs d`ordinateur et les employés de bureau - Nerd Fitness

Le maintien du poids est une discussion tenue un autre jour. Ici, nous parlons du " nerd fitness ". Oui, vous l`avez bien lu. La question de la forme physique chez les geeks a été soulignée de manière poignante au fil du temps. La plupart des techniciens ou des blogueurs vivent une vie sédentaire. Être collé à un bureau devant le visage de la machine, beaucoup d`entre eux face à des problèmes de santé tôt ou tard.

Une séance prolongée à l`ordinateur affecte non seulement votre esprit, mais le corps aussi. Une mauvaise posture assise peut entraîner un mal de dos, de l`anxiété, de l`inconfort et un gain de poids par manque de mouvement. Selon la recherche, assis trop longtemps et sédentaire pourrait conduire à des maladies cardiaques, diabète, etc. La surutilisation des ordinateurs causent certaines affections physiques, telles que la fatigue oculaire, scoliose, anomalies de la vision, le syndrome du canal carpien, maux de tête et maux de dos - surtout si vous ont plus de 40 ans. Ils peuvent également nuire à la santé mentale d`une personne. Il est donc important que vous sachiez comment vous asseoir à partir de l`ordinateur.

Exercices pour les utilisateurs d`ordinateur

l`expert suggère que prendre des pauses fréquentes de votre travail de bureau, se déplacer pendant 5-10 minutes peut être suffisant pour contrer le risque pour la santé. Malheureusement pour certaines personnes, même prendre 5 minutes et éviter de s`asseoir devient très difficile. Et la vilaine vérité est que les quelques composants de notre corps ne sont pas destinés à être sédentaires. Donc, si vous n`êtes pas en mesure de trouver le temps consacré à l`entraînement, alors essayez de fusionner la forme physique dans votre style de vie geek. Par conséquent, nous avons organisé quelques moyens faciles d`exercer tout en restant assis devant votre ordinateur.

1. Strech Out Your Stress

Les étirements réguliers soulagent les muscles raides et les articulations grinçantes. Il aide à se débarrasser du mal de dos et assure également la bonne posture en gardant vos muscles lâches. Stretching au travail ne prendra pas beaucoup de distance de votre horaire chargé. Déposez simplement la souris, enlevez les écouteurs et dépliez-vous. Pour garder votre cou raide, faites-le tourner de gauche à droite, de haut en bas. Pour tout le corps, tenez-vous droit, tenez vos bras et penchez-vous en arrière en poussant le corps. De plus, vous pouvez pousser vos bras derrière votre dos et les retirer pour étirer votre poitrine.

2. Exercices assis au bureau

Étendez vos jambes tout en les poussant vers les orteils. Détendez-vous et reposez-vous à l`arrière de la chaise. Tenez ensuite le fauteuil fermement et soulevez vos jambes puis pliez-les vers votre poitrine. Continuez à le faire rapidement autant que vous le pouvez et engagez vos muscles du tronc. Ce genre de mouvement vous aide à vous débarrasser des problèmes de dos.

Une autre façon de faire de l`exercice en étant assis sur votre ordinateur est de vous asseoir avec le dos droit. Ouvrez vos jambes et étendez vos bras et commencez à les déplacer sous la forme de vérins. Ce mouvement sollicite les muscles du tronc, augmente l`endurance et fait circuler votre sang.

Un autre exercice consiste à s`asseoir sur le bord de votre chaise, à placer vos mains sur l`extrême dos de la chaise et à appuyer votre corps vers le haut. c`est une autre façon de faire des bras de presse en utilisant votre chaise de bureau. Essayez de faire au moins 20 répétitions au départ; augmenter le nombre finalement.

3. Exercices debout

Oubliez la peur d`avoir l`air bizarre. Tout d`abord, vous devez comprendre que votre santé est la priorité. En position debout, vous pouvez faire des squats, des étirements, des fentes, des pompes au mur et des mouvements de yoga sans quitter votre bureau.

Placez vos paumes sur l`épaule et étendez les coudes. Déplacer les coudes en circulation tout en les touchant à l`avant. Cet exercice élimine la raideur du cou et des épaules.

Le prochain exercice que vous pouvez faire au travail est un mouvement brusque. Les fentes sont faciles à apprendre et assez sûr à mettre en œuvre même sans surveillance. Pour effectuer des mouvements brusques, vous devez garder votre corps droit, avancer d`une jambe tout en abaissant le corps et ensuite passer à l`étape suivante d`une manière similaire.

4. Jumping Jack

Vous pouvez les considérer comme des souvenirs de nos jours d`école, mais ils sont le meilleur exercice que vous pouvez faire au travail. c`est un exercice complet du corps qui réveille tous les groupes musculaires. Vous avez juste besoin de sauter; les mains doivent être levées et applaudir en déplaçant le pied simultanément. Simplement le faire pendant 5 minutes peut diminuer votre vie de travail sédentaire et vous fournir de multiples avantages pour la santé, y compris la perte de poids. Bonus!

5. Marchez chaque fois que possible

Ne soyez pas une patate de canapé! Déplacez-vous autant que possible Que ce soit une courte pause-café ou juste une pause du bureau, faites-en usage. Non seulement il rompt la monotonie, mais il vous sort de l`état d`apathie. Vous pouvez ne pas voir les résultats immédiats, mais marcher améliore sûrement votre humeur, votre équilibre et votre coordination

ASTUCE : Prenez des pauses forcées pour vous détendre en utilisant le logiciel CareUEyes ou Pause4Relax

6. Faites des escaliers votre copain

Ne faites pas d`escaliers une option seulement si l`ascenseur ou les ascenseurs ne fonctionnent pas. Cette forme d`exercice est non seulement bonne pour le corps mais aussi bonne pour la santé du cœur. Escalader les escaliers abaisse le mauvais cholestérol, améliore la santé générale et diminue le risque de divers maux qui peuvent affecter votre vie professionnelle.

Cette infographie de Wonderhowto illustre très bien certains des exercices que vous devriez faire régulièrement. Vous pouvez cliquer sur l`image pour la voir dans la plus grande taille.

Même si le gym ne fait pas partie de votre routine quotidienne, faites les efforts pour maintenir votre santé. Et la meilleure partie est, vous n`avez pas besoin de payer quoi que ce soit ou d`acheter un équipement coûteux. Ces exercices annulent les effets négatifs des longues heures de travail passées sur une chaise. Cependant, de nombreuses entreprises ont mis en place des initiatives en matière de santé, de conditionnement physique et de bien-être. Cependant, c`est toujours l`effort de l`individu qui prévaut et qui compte.

Quels exercices faites-vous dans votre lieu de travail ou que vous faites pour vous déstresser? S`il vous plaît laissez-nous savoir dans la section des commentaires ci-dessous; nous serions heureux d`apprendre vos expériences.