Fatigue des yeux : les exercices pour se soulager
Table des matières:
- 1. La règle des 20-20-20
- 2. clin d'œil
- 3. Focus proche et lointain
- 4. Palming
- 5. roule tes yeux
- 6 Ajuster l'éblouissement
- 7. Ajustez la taille et la couleur du texte
- 8. Allez Speckless
- 9. Organisez votre bureau
- 10. Rendez-vous réguliers
- Alors… quand commencez-vous?
Alors que beaucoup d’entre nous passons une bonne partie de notre temps devant des écrans d’ordinateur et d’autres écrans - tablettes, téléphones portables, ordinateurs portables -, nos yeux sont les plus touchés. Les yeux rouges, les yeux secs ou la vision floue - ce ne sont que la partie visible de l'iceberg. Selon des études, près de 50% à 90% de la population touchée par ordinateur souffre d'au moins un symptôme de fatigue oculaire, communément appelé Syndrome de vision par ordinateur ou CVS.
Si elle n’est pas traitée, la fatigue oculaire courante peut provoquer des maux de tête et des douleurs au cou sévères. Heureusement, ceux-ci peuvent être évités et ces simples exercices oculaires peuvent vous aider.
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Les écrans d’ordinateur sont des diables de la luminosité et ils doivent être traités de la manière la plus stricte. Une simple règle du pouce consiste à jeter un coup d’œil sur un objet à une distance de 20 pieds, pendant au moins 20 secondes.
Ces 20 secondes aideront non seulement vos yeux à se détendre, mais donneront également la pause bien nécessaire aux muscles de votre cou.
Donc, si vous n'avez pas de ruban adhésif pour mesurer 20 pieds, vous pouvez simplement vous concentrer sur un objet éloigné. Le mantra est loin de l'écran exténuant.
Installer un rappel
Si vous utilisez fréquemment Google Chrome, Micro Breaks peut vous aider à vous rappeler vos heures de pause. Tout ce que vous avez à faire est d'installer l'extension et d'activer les paramètres. La meilleure chose à faire est qu’il intègre une règle 20-20-20. Ainsi, toutes les 20 minutes, cela vous rappellera que vous devez faire une pause.
2. clin d'œil
Notre dévouement envers le travail et les jeux est si profond que nous oublions de cligner des yeux aussi souvent que nous le devrions. Bien que cette habitude à petite échelle puisse ne rien dire pour nous, cela signifie essentiellement que nous bloquons l'hydratation indispensable de nos yeux. Cela finit par assécher les yeux et, à plus long terme, peut provoquer des démangeaisons.
Ainsi, une simple habitude comme cligner des yeux peut vous faire économiser une visite chez le médecin.
Les humains clignotent normalement environ 20 fois par minute. Vous connaissez donc maintenant l'exercice - clignez souvent des paupières.
3. Focus proche et lointain
Un exercice similaire à la règle 20-20-20. Dans celui-ci, vous devrez vous concentrer sur des objets proches de votre champ de vision, puis sur d'autres plus éloignés. Par exemple, vous avez une affiche devant votre bureau, concentrez vos yeux dessus et déplacez votre vision vers la fenêtre lointaine tout en balayant vos yeux de la pièce.
4. Palming
Palming est un autre exercice sans effort, qui aide vos yeux à se détendre. Tout ce que vous avez à faire est de vous frotter les mains jusqu'à ce qu'elles soient chaudes, de les placer sur vos yeux fermés pendant quelques minutes et de laisser la chaleur rayonner vers vos yeux. Aussi simple que cela.
5. roule tes yeux
La meilleure chose à propos des exercices oculaires est que vous pouvez les faire presque n'importe où. Ainsi, que vous soyez au milieu d'une tâche ou que vous téléphoniez, vous pouvez simplement vous asseoir et commencer vos exercices tout en continuant votre travail.
Un exercice simple consiste à traverser brièvement les yeux pendant quelques secondes ou à rouler les yeux. Ceux-ci aident grandement à relâcher la tension créée en regardant trop longtemps un écran.
D'autres exercices consistent à déplacer les globes oculaires de droite à gauche ou de haut en bas, environ 15 à 20 fois.Voici quelques-uns des exercices que vous pouvez faire pour maintenir une paire de yeux en bonne santé. Bien qu'ils puissent vous aider à conserver une vision saine, les conseils suivants vous permettront d'obtenir le moins possible d'effets secondaires de vos écrans.
6 Ajuster l'éblouissement
Selon les conditions d'éclairage, l'écran de l'ordinateur peut être trop brillant ou trop sombre pour les yeux.
Si vous louez fréquemment, sachez que vous pourriez bientôt être victime du SVC.
Adoptez donc ce mantra - si la pièce est lumineuse, optez pour un écran lumineux et si la pièce est faiblement éclairée, diminuez également les paramètres de luminosité.
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Apparemment, la taille du texte et la couleur jouent également beaucoup. La taille idéale devrait être trois fois la plus petite taille de texte que vous puissiez lire. Alors, si la nouvelle fonctionnalité de texte abrégé d’Android Nougat semble cool, pensez à vos yeux, puis appuyez sur le bouton Enregistrer.
8. Allez Speckless
La poussière et les empreintes digitales sur les écrans d’affichage jouent un rôle important dans CVS, car elles reflètent la lumière directement dans les yeux.
Par conséquent, optez pour le nettoyage de l'écran de l'ordinateur ou des écrans du téléphone des traces de doigts et de la poussière aussi régulièrement que possible.
9. Organisez votre bureau
Organiser un bureau semble être une solution plutôt étrange pour les problèmes de vue, mais si vous regardez de près votre moniteur, c'est une recette sûre pour un désastre. Un moniteur doit être à une bonne distance de 20 pouces avec l’affichage un peu plus bas - environ 4 à 6 pouces plus bas.
10. Rendez-vous réguliers
Enfin et surtout, les personnes assoiffées d’ordinateur devraient subir des bilans de santé oculaires réguliers. En plus des gouttes régulières pour les réhydratations, on peut également opter pour des lunettes anti-reflets qui reflètent les rayons de l'écran. Après tout, nous ne voudrions pas que les rayons nocifs prennent le dessus sur vous.
Alors… quand commencez-vous?
Nos yeux sont l’un des biens les plus précieux et il est essentiel que nous en prenions soin. Faire ces exercices simples non seulement étirera les muscles des yeux mais vous donnera également l'occasion de détendre les autres muscles. Et pendant que vous faites votre cercue, pourquoi ne pas faire une petite promenade aussi?
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