Addiction au courrier électronique: Cinq signes dont vous avez besoin

Rapide: À quand remonte la dernière fois que vous avez vérifié votre adresse e-mail? Si vous êtes comme la plupart des Américains, la réponse est probablement dans les 15 dernières minutes - même si vous n'êtes pas au travail. Et si vous portez un PDA dans votre poche, votre problème est probablement bien pire. Certains médecins estiment que plus de 11 millions de personnes ont des habitudes de courriel qui interfèrent avec leur vie. Êtes-vous l'un d'entre eux?

Former une relation profonde avec votre boîte de réception peut rogner sur vos relations réelles - vous savez, celles avec vos amis, vos enfants ou autres … ces personnes avec lesquelles vous conversiez avec le visage La bonne nouvelle, cependant, est de repérer une e-addiction et de la corriger, ce n'est pas trop dur. Tout d'abord, reconnaissez les signes:

Vous vérifiez votre courrier électronique plus d'une fois par heure, même si vous n'êtes pas au chronomètre.

1. Vous regardez chaque message qui entre, soit à ou loin du bureau.
2. Vous ressentez le besoin de répondre aux messages instantanément ou dans les minutes qui suivent leur arrivée.
3. Vous interrompez régulièrement des activités réelles en personne pour traiter le courrier électronique.
4. Le courrier électronique a, d'une certaine manière, interféré avec votre vie habituelle - que ce soit sous forme de perte de sommeil, de problèmes de relations, de stress ou de tout autre effet perceptible.
5. Si vous êtes encore là et n'avez pas Basculer les fenêtres pour vérifier votre boîte de réception, voici quelques conseils pour réduire votre asservissement électronique:

1. Rappelez-vous, il n'y a pas d'urgence par e-mail.

Rappelez-vous qu'aucun e-mail ne s'auto-détruira si vous ne le lisez pas tout de suite. Si quelque chose est incroyablement urgent, l'expéditeur vous appellera, vous enverra du texte ou vous atteindra autrement. 2. Donnez-vous un couvre-feu

Offrez-vous comme un adolescent. Décidez d'une heure limite spécifique pour l'envoi et la lecture des messages, et respectez-les. Si vous arrivez à la maison à 6 ans, engagez-vous à éteindre l'ordinateur à 7 ans. Vous vous remercierez dans une année où votre vraie vie est revenue. 3. Planifiez les heures de courrier électronique.

Définissez des heures précises au cours desquelles vous traiterez le courrier électronique, et ne le faites pas en dehors de ces fenêtres. Peut-être que c'est 10 minutes le matin, 10 minutes au déjeuner et 10 en milieu d'après-midi. Tenez-vous-y et regardez votre journée s'ouvrir soudainement avec du temps supplémentaire. 4. Mettez de côté un jour «PAS DE COURRIEL».

Une pause plus importante par rapport à l'envoi et à la réception pourrait bien être la meilleure chose pour guérir votre contrainte. Un changement de routine une fois par semaine peut vous aider à garder les choses en perspective, à la fois psychologiquement et biologiquement. «La prévention des réactions est la chose la plus utile», explique le Dr Robert Gore, un psychologue de Beverly Hills spécialisé dans la toxicomanie. "Vous ne faites pas la chose que vous trouvez compulsivement attrayant.Une fois que les gens apprennent cela, leur cerveau change réellement au niveau biologique." Si vous ne parvenez pas à prendre une journée complète de congé, essayez de vérifier votre courriel pendant cinq minutes le samedi matin, puis de laisser le reste de la journée libre. 5. Prenez des vacances.

Une fois que vous êtes prêt à vraiment donner un coup de fouet, prévoyez une semaine entière loin de l'électronique. C'est juste ce que le docteur a ordonné. "Je pense que la plupart des gens dans le monde pourraient vraiment bénéficier d'une journée complètement libre de toute médiation électronique - pour revenir à des choses plus naturelles, plus profondément satisfaisantes que tous ces gadgets électroniques", dit Gore. La dernière étape est peut-être la plus difficile de toutes, mais cela pourrait faire toute la différence: abattre le damné Blackberry. Éteignez votre PDA lorsque vous arrivez à la maison, ou au moins désactiver la fonction de vérification instantanée de courrier électronique. Vos messages vont attendre. Votre vie ne sera pas.

Pensées? Des questions? Tirez-moi un e-mail. Les chances sont, je vais répondre dans les deux minutes … quel que soit l'heure ou le jour.