Le guide de survie du canal carpien

Mon index est complètement engourdi. Vous pourriez le piquer et je ne ressentirais rien. C'était le signe au néon rouge qui me disait que quelque chose n'allait pas. Le coupable: les ordinateurs portables. Mon estimé partenaire dans le crime, Patrick Miller, a récemment écrit sur ce qui le dérange à propos des ordinateurs portables. Maintenant, c'est mon tour, mais je veux partager un conte personnel avec vous. En chemin, je vais vous dire comment éviter les mêmes erreurs que j'ai faites.

Tunnel du canal carpien: Une histoire Loathe

Syndrome du canal carpien et RSI - le fléau de l'utilisateur d'ordinateur moderne - frappé à la maison pour moi parce que je passais trop de temps à utiliser des pavés tactiles mal placés et des claviers sérieusement froissés. Mais j'ai glané une chose ou deux sur l'ergonomie en conséquence.

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Continuez, tenez votre main près du pavé tactile d'un ordinateur portable et des boutons de la souris. Chaque fois que vous commencez à taper un document dans l'autobus, au café ou sur le vol vers la grande réunion, vous vous exposez probablement à des positions inconfortables. Comme mon médecin me l'a dit l'autre jour: «N'achetez pas un ordinateur portable uniquement en fonction de ce que vous envisagez de faire, assurez-vous avant tout qu'il est conforme aux besoins de votre corps, et non l'inverse.

Dr. Thomas M. Marsella, MD, avec le département des services de santé au travail de la Fondation des médecins au California Pacific Medical Center a quelques autres suggestions:

Take Breaks

«Les pauses micro sont le moyen le plus sûr de prévenir les microtraumatismes répétés. Laissons le corps se remettre des activités. "

- Thomas Marsella

Outre le néo-luddite et l'interdiction de toute technologie, la meilleure chose à faire est de faire une pause. Se lever. Allez vous imprégner de cette lumière solaire que vous continuez de lire.

Le problème est qu'il est facile de se faire hypnotiser par une feuille de calcul fascinante. J'utilise Break Reminder, un compte à rebours, pour me ramener à la réalité. J'ai le logiciel configuré pour me forcer à prendre une pause de 3 minutes toutes les 30 minutes - en verrouillant le clavier. Vous pouvez ajuster le programme comme bon vous semble, mais assurez-vous qu'il n'interfère pas avec vos conférences téléphoniques Web (whoops). Mon physiothérapeute me conseille que les gens ne devraient pas utiliser un ordinateur dans la même position pendant plus d'une heure sans interruption.

Une autre approche consiste à régler une minuterie sur quelque chose que vous transportez partout avec vous - votre cellulaire téléphonez, par exemple.

Faites quelques étirements

«Nous voyons des gens plus jeunes qui arrivent avec des problèmes de mains ces temps-ci, car le corps vieillit, les gens ne sont pas aussi flexibles et capables de guérir. à exercer. "

- Thomas Marsella

Les conseils d'exercices de base sont faciles à trouver. Au travail, demandez aux RH. En ligne, vous trouverez de nombreux experts prêts à donner leur avis. Maintenant, c'est mon tour.

Mais d'abord, un petit conseil: si un exercice commence à faire mal, arrêtez. Demandez à un expert de vérifier si vous faites l'exercice correctement, et assurez-vous de ne pas avoir de problème plus sérieux.

Étirez 1: Génie Maléfique. Étendez vos doigts et placez vos paumes ensemble Devant vous, mettez vos coudes et appuyez doucement vos mains. Pensez quelque part entre la "prière zen" et le "génie maléfique".

Étirez 2: Abaissez les mains. D'abord, étendez votre bras gauche et maintenez votre main gauche parallèle au sol, paume vers le bas. Prenez votre main droite et placez-la sur votre gauche. Les quatre doigts de votre main droite doivent être sur le dos de votre main gauche, avec votre pouce droit appuyé contre la base de votre paume gauche. Poussez doucement votre main gauche vers le bas. Maintenant, changez de main

Stretch 3: Double Chin. La position assise appropriée à votre bureau est une forme de "L". Vos oreilles devraient être sur vos épaules. Si vous vous penchez sur votre ordinateur, vous tendez votre cou. Pour faciliter cela, commencez avec votre tête légèrement vers le haut et vers l'avant. Maintenant, avance lentement ta tête vers ta poitrine et rentre un peu pour faire un double menton.

Ce ne sont que quelques notions de base; Assurez-vous de consulter un expert réel pour apprendre les bons exercices pour vous.

Je ne suis pas sur les bons mots du bon docteur, mais j'en ai quelques-uns. Ce Mobile Computing est l'un de mes derniers actes en tant qu'écrivain senior à PCWorld. J'ai décidé de quitter le business du journalisme conventionnel pour suivre un cours légèrement différent. Je veux prendre un moment pour remercier tous ceux qui ont participé à PCWorld et qui ont rendu ces deux dernières années mémorables. Restez chic - et si vous voulez rester en contact avec moi, je ne suis qu'à 140 caractères (@gizmogladstone).