Petit BamBou I Méditation du soir : 5 min pour soi
Table des matières:
- Prendre en charge l'anxiété avec Pacifica
- Détendez votre esprit et votre corps avec Headspace
- Laissez les sons de l'oreiller dormir vous aider à somnoler
Après une longue journée, vous constaterez peut-être que vous aimez vous lever et regarder un bon spectacle. Vous aurez peut-être une heure pour cesser de répondre aux appels téléphoniques ou aux courriels liés au travail et vous verser simplement un verre de vin relaxant.
Saviez-vous que l'appareil dans votre poche que vous avez probablement utilisé toute la journée a également la capacité de vous aider à vous détendre? Votre iPhone (ou même votre iPad) est plus que capable de vider votre esprit et d'atténuer votre stress de manière saine. Trois applications en particulier peuvent vous aider à gérer votre stress et votre anxiété, à éclaircir votre esprit, à réduire votre stress et enfin à vous envoler pour la nuit.
Prendre en charge l'anxiété avec Pacifica
Pacifica est une application relativement nouvelle qui a été lancée en janvier 2015 avec un ensemble intelligent d'outils pour gérer votre anxiété et votre stress. Notez qu'il existe en fait une différence entre les deux. Avoir un emploi du temps quotidien accablant ou simplement trop d’énergie négative dans votre vie peut certainement contribuer à l’un ou l’autre.
L'objectif de Pacifica est de remédier à tout cela en vous demandant de consigner votre humeur chaque jour, puis de prendre quelques mesures pour éliminer les sentiments négatifs que vous pourriez éprouver. L'application sépare ces étapes en trois catégories: Détente, Pensées et Expériences.
Détendez-vous est une question de méditation, de la respiration profonde à la relaxation musculaire. Quelle que soit l'activité choisie, l'objectif est de vous calmer complètement. Heureusement, cela ne prend pas beaucoup de temps non plus.
En passant de la méditation quotidienne à la réflexion quotidienne, Pacifica encourage également la journalisation de vos pensées. Fait intéressant, votre clavier n'est pas autorisé ici - juste un enregistrement vocal. Parlez de ce qui pourrait avoir déclenché le stress ou l’anxiété aujourd’hui pendant deux minutes au maximum. Cela favorise la conscience de soi et vous permet de remonter dans le temps pour voir comment et pourquoi votre humeur fluctue.
Enfin, la section Expériences vous demande de faire face à votre anxiété. Il suggère de faire des pas de bébé pour vaincre votre stress et vos peurs en les abordant plutôt qu'en les évitant.
Ces outils se combinent tous dans une application fantastique et gratuite pour une récupération quotidienne rapide des événements fastidieux qui ont précédé.
Détendez votre esprit et votre corps avec Headspace
Dans la vidéo d’introduction de Headspace, vous considérez l’application comme «un abonnement à un gymnase pour votre cerveau». La partie gratuite de l’application comprend Take 10, un programme de 10 jours qui ne nécessite que 10 minutes de votre temps quotidien pour la méditation en profondeur et l’établissement. une technique de relaxation saine.
Pacifica s’intéresse un peu à la méditation, mais c’est l’axe principal de Headspace et, en tant que tel, Headspace étend bien plus loin l’idée de la relaxation. Finalement, après avoir terminé le programme gratuit de 10 jours, vous pouvez choisir de vous abonner à une grande variété d'autres techniques de relaxation ciblées pour des situations, des durées et des objectifs personnels spécifiques. Vous pouvez également suivre vos progrès et comparer avec vos amis.
Témoignant de son efficacité, j’ai commencé la première session de Take 10 pour la recherche et je me suis retrouvé perdu dans une relaxation complète pendant six minutes et 38 secondes avant de la suspendre et de réaliser que je devais retourner au travail. C'est assez sympa et efficace.
La relaxation ne vient pas trop bon marché avec Headspace cependant. Si vous souhaitez vous abonner à l'expérience complète, préparez-vous à payer 12, 99 $ par mois, sauf si vous êtes prêt à payer sur une base annuelle, ce qui fait passer le prix à 7, 92 $ par mois (94, 99 $ par an). vous pouvez trouver que Headspace est remarquablement bénéfique pour votre vie quotidienne.
Laissez les sons de l'oreiller dormir vous aider à somnoler
Parfois, vous n'avez pas besoin de passer votre temps à réfléchir à votre journée ou à méditer pour éliminer tout votre stress. Au lieu de cela, vous avez juste besoin d'une bonne nuit de sommeil. Cela ne vient pas toujours très facilement, même au cours de votre journée la plus épuisante. Laissez donc Sleep Sound Pillow Sounds vous aider un peu.
Sleep Pillow Sounds comprend une variété de sons relaxants trouvés dans la nature, tels que les vagues de l'océan, le chant des oiseaux, le vent qui souffle et plus encore pour vous emmener dans un pays de tranquillité inconsciente. Une excellente fonctionnalité est la possibilité de créer des mélanges de plusieurs sons inclus. La minuterie d'arrêt intégrée éteint automatiquement le son après un laps de temps spécifié pour ne pas gaspiller votre batterie au milieu de la nuit.
La version professionnelle de Sleep Pillow Sounds à 1, 99 $ comprend 70 sons différents et des mélanges illimités, ainsi qu’un réveil et des améliorations de la minuterie de sommeil. Cependant, la version gratuite devrait être plus que suffisante pour tous, sauf les plus somptueux.
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