Part 1 Outils du E-learning Comment Mettre en ligne ses cours avec Google Classroom
Table des matières:
- 1. Comptez vos calories avec MyFitnessPal
- 2. Trouver un plan d'entraînement approprié
- 3. Restez en forme en vous étirant au travail
Le début de l'année est un bon moment pour que les gens commencent à prendre leur santé au sérieux. Malheureusement, c'est souvent de très courte durée et la motivation meurt assez tôt au cours de l'année. Cette année est différente cependant, non? Vous allez travailler 3x par semaine, non?
Faisons en sorte que vous preniez le meilleur départ possible. N'imitez pas au hasard des exercices que vous voyez faire par d'autres. Assurez-vous de bien commencer votre année en réservant du temps pour créer un plan d'action et visualiser vos objectifs de santé et de mise en forme.
1. Comptez vos calories avec MyFitnessPal
Tu es ce que tu manges! La nourriture est le carburant du corps. Votre alimentation est essentielle pour atteindre vos objectifs de mise en forme. Le nombre de calories de base est au cœur de toutes les activités physiques. C'est une idée très simple: rencontrez votre compte de calories tous les jours et vous serez sur votre chemin. Voici comment ça fonctionne:
- Utilisez le compteur de calories pour déterminer votre apport calorique quotidien idéal. Rappelez-vous: une fois que vous aurez commencé à vous entraîner, vous allez avoir besoin de consommer plus de calories que si vous ne le faisiez pas!
- Si vous voulez prendre du poids, essayez de consommer plus que cette quantité de calories. Donc hypothétiquement, si votre apport idéal est de 2000 kcal, essayez d’atteindre 2100-2200 au début. Si vous essayez de perdre du poids, visez plus bas que votre apport idéal. Dans ce cas, vous devriez essayer pendant environ 1800-1900. Descendez et ne faites rien de trop radical. Donnez à votre corps le temps de s'adapter.
- Suivez vos calories avec l'application du compteur de calories sur votre téléphone. Inversement, vous pouvez mémoriser un ensemble de valeurs approximatives (par exemple, 100 g de poitrine de poulet sans peau est d’environ 100 kcal) et le suivre via un journal.
Il y a aussi la question de la composition des aliments et de la nutrition appropriée, mais si vous commencez tout juste, concentrez-vous sur vos calories et utilisez votre bon sens. Que pouvez-vous utiliser pour suivre vos calories?
MyFitnessPal est une application gratuite de comptage de calories qui vous permet de garder une trace de vos aliments où que vous choisissiez de manger. Fondamentalement, vous entrez le type de nourriture que vous mangez et MyFitnessPal indiquera combien de calories vous consommez dans ce repas. Il est disponible sous forme d'application pour iPhone et est également accessible sur votre ordinateur. Au cas où vous seriez sceptique, il a été approuvé par PC Mag, ainsi que par d'autres blogueurs indépendants.
Alternativement, vous pouvez également donner un tourbillon à FitDay ou à The Daily Plate.
2. Trouver un plan d'entraînement approprié
Bien entendu, l'entraînement physique est un autre élément essentiel pour rester en forme et faire de la musculation. Malheureusement, il existe une tonne de plans parmi lesquels choisir. Je me souviens d’être paralysé par la simple décision de choisir un plan d’entraînement. J'ai utilisé la méthode simple de la preuve sociale: chaque fois que je voyais quelqu'un qui ressemblait à une envie de regarder la salle de sport, je lui demandais quel plan ils utilisaient. J'ai également fouillé avec mes amis qui avaient travaillé et demandé un deuxième avis. Ces enquêtes m'ont permis de constater que le plan gratuit StrongLifts 5 × 5 était très populaire. (Ils ont aussi une application iPhone.)
Je me suis retrouvé avec le plan Scrawny to Brawny, car il se concentrait davantage sur la prise de poids et le développement musculaire. Ces deux ressources sont totalement utiles pour ceux qui cherchent à prendre de la masse. Peu à peu, je suis passé à la force de départ de Rippetoe.
Si ces trois décisions vous paralysent, commencez par StrongLifts pendant deux ou trois mois. Allez avec le plan et présentez-vous à la gym.
Ces plans sont adaptés aux hommes. Si vous êtes une femme, je ne peux pas totalement dire que je connais un plan époustouflant pour vous. Je sais que Bodybuilding.com est une ressource utile pour les débutants qui cherchent un plan pour commencer. Ils ont un outil qui peut choisir un plan pour vous en fonction de vos objectifs.
3. Restez en forme en vous étirant au travail
Bien que l’équipe technique de guidage ait l’option de travailler de la maison, nous comprenons également que les joies de travailler dans un bureau. Une des difficultés au travail, que ce soit à la maison ou au bureau, est le manque d’exercice. Il n'est pas tout à fait naturel de rester assis sur une chaise pendant une aussi longue période. Prenez le temps de vous étirer légèrement et de ne pas vous blesser!
Source: military.com
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