Top 7 conseils de santé et de remise en forme simples pour les personnes occupées

Les deux dernières décennies ont vu une croissance exponentielle dans le domaine de la science et de la technologie. Les travaux manuels se sont transformés en cols blancs assis toute la journée. Nous avons cessé de préparer notre propre nourriture et avons commencé à l'acheter prétraité. Parce que c'était plus facile. Il y avait des produits chimiques, ce n'était pas vraiment naturel mais on s'en fichait.

L'avènement de l'Internet nous a permis de travailler de n'importe où. Cela semble incroyablement romantique. Vous pouvez travailler de n'importe où! Où avons-nous fini par travailler? Nos maisons, en pyjama. La dernière excuse que certaines personnes ont dû quitter - pour gagner leur vie - est maintenant révolue.

Et maintenant c'est tout ça.

Nous sommes gros.

Même si vous n'êtes pas (bon pour vous, sérieusement), il y a des chances que vous soyez stressé, fatigué et généralement pas ce que votre grand-père appellerait «en bonne santé». Ce n'est pas obligé d'être comme ça. Si vous commencez à apporter quelques changements simples et simples à votre mode de vie, vous allez ajouter de nombreuses années agréables à votre vie sur la planète Terre.

1. séance d'entraînement de 7 minutes

Si vous manquez de temps, la meilleure chose à faire pour bouger est la séance d’entraînement de 7 minutes. Vous faites 12 exercices successifs avec des pauses de 5 secondes. Cela ne fait que 7 minutes, mais vous transpirez beaucoup à la fin.

Nous avons couvert l'entraînement en détail et recommandé les meilleures applications pour différents utilisateurs, mais pour commencer, utilisez les applications officielles Johnson et Johnson de 7 minutes d'entraînement pour iOS et Android.

2. Éviter le tunnel carpien

Si vous tapez constamment sur votre ordinateur (note pour vous-même), vos mains peuvent se fatiguer, entraînant un syndrome du canal carpien. Si vous ressentez une sensation de picotement ou un engourdissement dans vos doigts, vous en souffrez peut-être déjà.

Si vous suivez des exercices d'étirement simples illustrés dans la vidéo ci-dessus, vous devriez commencer à voir une différence dans quelques jours.

3. Regarder loin de l'écran d'ordinateur

Ce siècle a mis en avant un phénomène appelé 20-20-20. En termes clairs et simples, cela signifie que, toutes les 20 minutes après avoir regardé un écran d’ordinateur, vous devez faire une pause de 20 secondes et vous concentrer sur un objet situé à une centaine de mètres.

Cela donnera un coup de pouce utile à vos yeux.

Via Labnol.

4. séances d'entraînement ringard

La forme physique est nulle, les salles de sport sont le terrain de prédilection des snobs de stéroïdes et les aliments emballés sont les meilleurs. Au moins une de ces trois choses est fausse.

Le fitness peut être intéressant. Si vous êtes un passionné de nerd / geek / tech / (insérez le label techie ici), vous adorerez ce que propose Steve Kamb chez NerdFitness. C'est un site qui parle de fitness mais avec toutes les références et à l'intérieur des blagues, le gars ringard / gal va comprendre. Il n'y a pas d'entraînement magique ou de pilule pour mettre fin à tous vos problèmes.

NerdFitness vous donne la dure vérité accompagnée d'une réflexion logique, comme vous l'aimez.

Voici quelques articles du site:

• Comment passer au niveau supérieur dans le jeu de la vie
• La séance d'entraînement 300
• Un guide du nerf au succès et au bonheur

Et vous pouvez trouver beaucoup plus sur la page des ressources du site.

5. S'asseoir est mauvais pour vous

Comment une mauvaise posture assise au travail peut conduire à une mauvaise posture debout tout le temps:

- WSJ India (@WSJIndia) 25 juin 2014

L'homme n'était pas vraiment censé s'asseoir 8 heures par jour sur une chaise de bureau, le dos penché et les yeux fixés sur un écran d'ordinateur. Oui, c'est un peu triste que ce ne soit pas notre destin. Mais au moins, maintenant nous savons.

Rester assis pendant de longues périodes (et surtout dans une mauvaise posture) a été associé à des lésions aux organes, au ralentissement des fonctions cérébrales, aux maux de dos et à bien d’autres choses encore.

Cette infographie de Daily Inforgraphic vous donne un aperçu de tout ce qui ne va pas avec la position assise et de ce que vous pouvez faire à ce sujet. Cliquez sur l'image pour l'agrandir.

Patel estime qu'en moyenne, les personnes qui restent trop longtemps rasent quelques années de leur vie. - New York Times

Si vous voulez en savoir plus sur la façon dont la position assise vous rend gros et malsain, consultez ce formidable article sur Lifehacker.

Une vidéo d'animation sur les postures assises

La vidéo ci-dessus montre les dangers liés au travail de jour et à ce que vous pouvez faire. En fait, il suffit de se lever de sa chaise toutes les trente minutes et de faire quelques brasses ou soulèvements de veaux fait des merveilles pour la santé.

6. Juste obtenir un bureau debout

Et je ne parle pas de l’achat d’un pupitre de réglage en hauteur automatique de 1000 $. Franchement, vous n'en avez pas besoin. Vivez-vous dans un endroit où il y a un Ikea à proximité? Ou vous pouvez obtenir une table de nuit, de simples planches et supports? Vous pouvez facilement construire un bureau debout pour 22 $.

Mais je vais vous faire une faveur solide: vous pouvez construire un bureau permanent gratuitement. Juste avec des choses que vous avez traîner chez vous. J'en ai fabriqué un simplement en posant un tabouret sur mon bureau (image ci-dessous). Oui, il ne sera pas présenté dans Apartment Therapy mais cela fonctionne. Si vous débutez avec un bureau debout, assurez-vous de prendre des pauses régulières, de porter des chaussures ou de vous tenir debout sur un tapis de yoga afin de ne pas vous épuiser rapidement.

La seule chose dont vous devez vous souvenir lorsque vous installez un bureau, quelle que soit votre méthode, est à nouveau la posture. La mise en place pour être ergonomique.

Tinkering Monkey (UPDATE: Cet outil n’est plus disponible) contient un excellent guide sur la construction d’un bureau debout et sur la position optimale des composants. L'image ci-dessous est quelque chose que vous devriez viser. Dos droit, les bras formant un «L» parfait une fois posés sur la table et la moitié supérieure de l’écran droit devant vos yeux.

Si vous utilisez un ordinateur portable, vous ne pouvez pas vraiment vous en sortir avec la posture de placement des mains. Si cela vous semble trop inconfortable, envisagez l’achat d’un clavier Bluetooth.

7. Enfin, ne rien faire pendant 2 minutes

Cela semble simple, n'est-ce pas? Ce n'est pas. Mais c'est le défi. Lancez ce site Web et essayez de vous détendre, essayez de ne pas penser à cette échéance ni aux performances de votre équipe dans le football fantastique. Arrêtez-vous, prenez de grandes respirations, pour seulement deux minutes. Cela vous fera du bien.

Avez-vous d'autres conseils de santé aussi simples? Faites-nous une faveur et postez-le dans les commentaires. Les dieux et les humains du 21ème siècle vous en seront reconnaissants.