S`asseoir devant l`ordinateur: ergonomie informatique

Certaines personnes passent plus de 6 à 10 heures par jour devant les ordinateurs. Ils sont tellement absorbés dans leurs activités qu`ils ne font pas attention à leurs postures. Certains pourraient se pencher lourdement pour regarder l`écran ou le clavier pendant que d`autres tapent fort avec leurs poignets suspendus dans les airs tout le temps. Les postures incorrectes entraînent des problèmes de santé tels que maux de dos, douleurs aux épaules et aux poignets, brûlures des pieds, syndrome du canal carpien et perte de vision - surtout si vous avez plus de 40 ans. Dans cet article, nous discutons de la posture devant l`ordinateur.

Comment s`asseoir devant l`ordinateur

Retour Le repos est obligatoire

l`étude de la façon dont le corps d`un individu se comporte lors de différentes tâches, l`impact d`un tel comportement corporel et la recherche de conditions optimales pour éviter Le mal est connu sous le nom d`ergonomie. l`ergonomie du lieu de travail est généralement l`optimisation du lieu de travail pour réduire les dommages corporels. Ceci est réalisé en fournissant un éclairage adéquat, la ventilation et en fournissant des choses qui met moins de stress sur le corps. Dans le cas des ordinateurs, il s`agit de la chaise, du bureau, du clavier et de la souris, etc.

Le problème le plus courant chez les personnes qui travaillent longtemps sur ordinateur est la lombalgie . Cela se produit au fil du temps et est difficile à traiter, ce qui rend les gens dépendants des analgésiques, etc.

Pour éviter cela, utilisez une chaise qui est réglable. l`inclinaison de l`arrière de la chaise devrait être d`environ 100 à 110 pour cent. 90% est trop droit et ne sera pas confortable. Plus de 125 pour cent mettra le stress sur d`autres parties du corps - le cou, et les yeux en particulier. 100 à 110 pour cent est idéal pour éloigner les problèmes de dos - à condition de reposer tout le dos sur le dossier.

Si le fauteuil n`est pas conçu pour soutenir le haut et le bas du dos, utilisez des oreillers pour soutenir le haut du dos vers les épaules et le bas du dos. Gardez le dos reposé le plus longtemps possible. Si vous devez vous pencher en avant pour une raison quelconque, assurez-vous de faire des pauses et de vous reposer régulièrement à intervalles réguliers.

Accoudoir et épaules

Si la chaise est munie d`un accoudoir, utilisez-la de sorte que la pression sur les épaules est réduite. Sur les chaises sans accoudoir, toute la pression est placée sur les épaules. Si vous ne pouvez pas acheter une chaise avec accoudoir, vous pouvez placer vos coudes sur les jambes après les avoir croisées. Mais cette solution de contournement des jambes et de placer les coudes sur les jambes peut également être dangereux à long terme. c`est correct pour de courtes périodes. Rappelez-vous que si vous gardez les jambes croisées (comme reposer un pied sur le genou d`une autre jambe), le flux sanguin vers les jambes sera affecté.

Pour éviter les problèmes de jambes et prendre soin de vos épaules, utilisez chaise avec accoudoirs . Si les accoudoirs sont réglables, c`est encore mieux car une taille ne convient pas à tous. Si vous n`avez pas de chaise avec accoudoir, essayez d`en acheter un le plus tôt possible. Vous ne voudrez pas vivre toute votre vie avec des douleurs à l`épaule.

Le repose-poignets est important

Lorsque vous parlez de posture correcte pour vous asseoir devant un ordinateur, il est important de noter la position des poignets. l`essentiel est de fournir un repos aux poignets. Beaucoup d`entre nous continuent à taper avec les poignets dans les airs. Cette pratique met trop de pression sur les poignets et si elle persiste pendant de longues périodes, elle causera des douleurs permanentes au poignet.

Si votre ordinateur est un ordinateur portable, il est muni d`un repose-poignet de chaque côté du pavé tactile. Si vous utilisez des claviers réguliers, il existe de nombreux claviers basés sur l`ergonomie. Microsoft a étudié pour créer des claviers qui détectent le niveau de stress des utilisateurs. Basé sur la recherche, Microsoft et de nombreuses entreprises telles que Logitech, Amkette et d`autres ont créé des claviers détachables qui peuvent être ajustés pour fournir du repos aux poignets tout en réduisant le stress sur les doigts lors de la frappe.

Si vous n`avez pas de clavier ergonomique et que vous n`envisagez pas d`en acheter un immédiatement, n`oubliez pas de prendre des pauses en tapant pendant de longues heures. Toutes les quinze minutes, reposez vos poignets en plaçant les mains sur les jambes ou un endroit confortable pour une minute ou deux.

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Les jambes devraient se reposer

La partie supérieure de vos jambes (au-dessus des genoux) devrait être complètement reposé sur des chaises. Si cette partie des jambes est soulevée parce que la chaise est plus petite, vous risquez une douleur au genou . De la même manière, assurez-vous que la hauteur du fauteuil est suffisante pour que vos pieds puissent bien toucher le sol . Les pieds doivent être placés perpendiculairement au sol

Ce qui précède peut être réalisé en utilisant une chaise réglable. Si vous êtes incapable d`en acheter un immédiatement, vous pouvez utiliser des oreillers ou quelque chose pour augmenter la hauteur et garder les jambes reposées. En outre, continuez à changer la position des jambes de temps en temps si vous êtes assis longtemps. Par exemple, placer un pied sur le talon de l`autre jambe ou mettre une jambe sur l`autre pendant un certain temps peut aider à prévenir une exposition prolongée à des malaises qui peuvent entraîner des dommages permanents à votre corps.

Pour le cou et les yeux

prévenir les maladies comme le glaucome et la schilose, vous devriez regarder l`écran . Ne vous asseyez pas dans une position où vous devez tirer votre cou et tendre les muscles. n`utilisez pas une position qui vous fait regarder au-dessus de la ligne de vision (une ligne droite signifierait utiliser les yeux à l`avant sans les soulever).

En plus de ce qui précède, il est recommandé de s`éloigner de l`ordinateur à intervalles réguliers. Sur un ordinateur, les gens oublient de clignoter - ce qui augmente le stress sur la rétine. Cela ne devrait jamais être pris à la légère car il peut causer la cécité. Il existe des programmes tiers qui vous rappellent de ne pas regarder à l`écran comme Pause4Relax ou Eye Relax.

En bref, quand on parle de posture correcte pour s`asseoir devant l`ordinateur, on parle d`ergonomie: la pratique d`éviter l`inconfort à n`importe quelle partie de votre corps. Votre dos, vos jambes, votre cou et vos pieds doivent être correctement reposés. Vos yeux doivent continuer à clignoter et avoir l`air droit ou un peu plus bas à l`écran. Prendre des pauses forcées de l`informatique est toujours une bonne idée!

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