HOW to quit Sugar & Unhealthy Habits
Table des matières:
- Suivre l'utilisation du téléphone et des applications
- Fixer des limites quotidiennes
- Le temps sans écran vous empêche de téléphoner
Être honnête. Vous utilisez probablement votre smartphone beaucoup plus que vous n'auriez dû, mais vous êtes loin d'être seul. Il est addictif de vérifier les médias sociaux, de jouer à des jeux et, bien sûr, de le regarder quand vous êtes dans une situation socialement délicate.
L'Apple Watch et d'autres smartwatches ont tenté de remédier à la toxicomanie liée aux smartphones dans le monde entier, mais il est encore trop tôt pour savoir si elles ont réellement agi. En attendant, essayez de télécharger une seule application supplémentaire: Moment for iOS. L'outil analyse la fréquence à laquelle vous et votre famille utilisez vos smartphones, enregistre vos habitudes et vous propose des moyens de casser les schémas d'utilisation addictifs.
Astuce: Utilisateurs d'Android, consultez OffTime pour les dépendances de votre smartphone.Suivre l'utilisation du téléphone et des applications
Moment est une application freemium, donc le téléchargement est gratuit, mais vous devrez payer pour accéder à des fonctionnalités supplémentaires. Ce que vous pouvez faire gratuitement, c'est suivre vos habitudes. Moment surveille la durée d'utilisation quotidienne de votre téléphone et vous indique le moment où vous l'avez utilisé toute la journée. Il peut également contrôler en option l'utilisation de votre application, mais vous devez pour cela enregistrer chaque jour les statistiques de votre batterie et les transmettre à Moment pour analyse.
Si vous souhaitez débloquer la plupart des fonctionnalités pouvant vous aider à rompre avec vos habitudes, vous devrez effectuer une mise à niveau. La version Pro de Moment est un achat ponctuel de 4, 99 $. Elle vous permet également de définir des limites quotidiennes, de limiter votre utilisation, de faire des rappels et d’appeler Phone Bootcamp.
Après avoir utilisé Moment pendant une semaine afin de déterminer vos habitudes, vous pouvez vous inscrire à Phone Bootcamp dans l'application. Chaque jour, pendant 14 jours, il vous confie une tâche différente à accomplir et c'est votre seul travail. Les tâches consistent à moins utiliser votre téléphone, alors préparez-vous.
Si vous souhaitez impliquer toute votre famille, cela nécessite un achat séparé. Moment Family est un service d'abonnement - trois mois pour 14, 99 $ ou 12 mois pour 44, 99 $. Il déverrouille Pro pour chaque membre de la famille, surveille l'utilisation de chaque personne sur chaque appareil iOS et maintient toutes les données synchronisées.
Fixer des limites quotidiennes
Une fois que vous avez déverrouillé Pro, vous pouvez commencer à définir des limites quotidiennes pour vous-même (ou votre famille avec un abonnement.) Appuyez sur l'icône Paramètres, puis sur Limite quotidienne pour la configurer. Choisissez la durée d'utilisation quotidienne de votre iPhone. Lorsque ce temps est écoulé, vous recevez une alerte vous invitant à quitter votre téléphone.
Si vous avez besoin de plus de discipline, activez Forcez-moi quand je serai au bout pour entendre une sonnerie persistante et agaçante qui ne s'éteindra pas si vous ne verrouillez pas votre téléphone.
Tiny Reminders est également une fonctionnalité qui vous permet de prendre conscience de votre utilisation. Activez-la pour obtenir une alerte à un intervalle de temps de votre choix (la valeur par défaut est de 15 minutes) avec un son subtil qui vous informe du temps écoulé.
Le temps sans écran vous empêche de téléphoner
Ma fonctionnalité Pro préférée de Moment est le temps sans écran car il va droit au but et est parfaitement efficace. Lorsque vous accédez aux paramètres de l'application, l'activation de la durée sans écran vous permet de rester en dehors de votre téléphone pendant un laps de temps donné. Comment, vous demandez? Il émet une sonnerie forte et gênante dès qu'il est activé jusqu'à ce que vous l'éteigniez ou que le temps s'épuise. Cela vous permet de ne plus utiliser votre téléphone, même si vous n'utilisez pas activement l'application, comme pour les limites quotidiennes.
Si vous avez besoin de vous concentrer sur quelque chose et que vous ne voulez pas céder à la tentation de vérifier votre téléphone, vous utiliserez souvent cette fonction. Vous pouvez même configurer un calendrier pour que cela s'allume et s'éteigne automatiquement quand vous en avez besoin, par exemple pendant les heures de travail.
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