Top applications scientifiques gratuites d'entraînement de 7 minutes pour Android et iOS

Tout a commencé avec un article sur le NYT et est rapidement devenu sensationnel. Vous trouverez des blogs d’entraînement et des magazines proposant de nouvelles méthodes intéressantes pour vous entraîner (et acheter leurs contenus). Mais «l'entraînement scientifique de 7 minutes» s'est démarqué. Peut-être parce qu'il y avait le mot scientifique, ou peut-être, peut-être, parce que c'était en fait bien.

Le pitch est simple. Vous effectuez 12 exercices différents pendant 30 secondes chacun et prenez une pause de 5 secondes entre chacun d'eux. Vous n'avez besoin d'aucun équipement. Tout ce dont vous avez besoin est votre corps, un mur et une chaise.

L'entraînement par intervalles signifie que vous parcourez des exercices d'intensité élevée et faible. Les entraînements par intervalles durent généralement entre 30 minutes et une heure. Cet entraînement applique les mêmes principes, mais amène le temps total passé à seulement 7 minutes. Vous êtes libre de le répéter encore et encore si vous voulez plus.

La science derrière cela est simple. Comme indiqué dans l'article, «même quelques minutes d'entraînement à une intensité proche de votre capacité maximale produisent des modifications moléculaires dans les muscles comparables à celles de plusieurs heures de course à pied ou à vélo».

Et bien sûr, comme il s’agit de l’Internet dont nous parlons, il ya eu quelques réactions négatives à ce sujet. Mais peu importe vos convictions en matière d’exercice, vous savez quoi de mieux que de ne rien faire? Un entraînement de 7 minutes qui cible tout votre corps, transpire et vous laisse finalement mieux que ce que vous étiez il y a 7 minutes.

Ces sept minutes devraient être, en un mot, désagréables. L'avantage, c'est qu'après sept minutes, vous avez terminé. - Chris Jordan

À propos des applications

Si vous le souhaitez, vous pouvez faire cette séance d'entraînement entière en regardant simplement cette image.

Bien que cela ait pu le faire pour nos parents ou nos grands-parents, nous aimons avoir nos gâteaux (entraînements) servis sur un plat en argent avec de la crème fouettée supplémentaire (appareils mobiles et applications somptueuses, respectivement).

Alors sans plus tarder, parlons des applications qui vous permettront de traverser ces 7 minutes désagréables et bien nécessaires de votre journée.

Remarque: vous voudrez peut-être jeter un coup d'œil à cet article de Lifehacker avec des vidéos et une description des 12 exercices.

Applications Android

7 minutes d'entraînement

7 Minute Workout est une application très légère qui utilise le moteur de synthèse vocale de Google pour lire des instructions. Une barre de progression circulaire indique le temps qu'il vous reste dans l'activité en cours, vous indique un compte à rebours 3-2-1 et vous indique également l'activité suivante. Si vous savez ce que vous faites et que tout ce dont vous avez besoin est une application pour garder la trace des exercices et de l'heure, 7 Minute Workout vous offre tout cela dans un package gratuit.

C'est aussi très flexible. Oui, c'est ce qu'on appelle l'entraînement scientifique, mais si vous voulez changer les petits détails de l'entraînement, cette application vous le permet. Vous pouvez changer le temps d’exercice de 30 secondes à autre chose, répéter l’entraînement plus d’une fois et bien plus. Sautez dans le menu Réglages pour accorder votre entraînement.

L'application d'entraînement officielle 7 minutes de Johnson & Johnson

Pour Android, l'application d'entraînement «officielle» de 7 minutes de Johnson & Johnson apparaît comme un véritable gagnant. Il vous offre l’entraînement original de 7 minutes pour commencer et ajoute des ensembles d’échauffement et de récupération si vous le souhaitez. L'application est bien conçue et l'écran d'entraînement vous donne toutes les informations dont vous avez besoin.

Il y a un cercle en pointillés indiquant vos progrès, une vidéo du créateur de la séance d'entraînement de 7 minutes en train de la faire et vous donnant des conseils, une motivation et des détails sur les exercices que vous faites en ce moment.

Vous ne pouvez pas changer la durée de votre exercice ni votre temps de pause avec l'application officielle, mais il est, à certains égards, personnalisable à l'infini. J & J a repris l'idée d'entraînement de 7 minutes et l'a construite… beaucoup.

Alors maintenant, vous pouvez faire des choses comme l'entraînement «Le souffle cardio de 21 minutes» ou «L'entraînement en force».

iPhone et iPad

En ce qui concerne les appareils iOS, encore une fois, vous avez le choix parmi beaucoup d'applications, mais nous allons nous en tenir à deux très bonnes.

7 minutes d'entraînement par bytesize

L'application est simple, gratuite et non encombrée de publicités. Vous obtenez une liste de tous les exercices, touchez n'importe lequel d'entre eux et vous obtenez une description détaillée de l'exercice, accompagnée d'une vidéo explicative.

Bien que la voix off soit plutôt agréable, il n’ya pas d’animations ni d’illustrations d’exercices lorsque vous vous entraînez. Juste un écran ordinaire rempli de texte.

L'application d'entraînement officielle 7 minutes de Johnson & Johnson

Une fois encore, l'application J & J enlève la gloire. Il ressemble et fonctionne exactement comme l'application Android, sinon mieux. Les transitions sont plus fluides et l'application iPad est un plaisir à utiliser. Cette application, avec ses vidéos utiles diffusées sur l’écran d’entraînement, ses options d’échauffement et de récupération et son nombre impressionnant d’exercices et de plans d’entraînement en fait la meilleure application d’entraînement de 7 minutes pour les débutants.

La séance d'entraînement de sept minutes par le logiciel de quinze jongleurs

Ceci est l'application ultime d'entraînement de 7 minutes pour le fan ultime d'entraînement de 7 minutes. L'application est vraiment simple. Aucune option à choisir, aucune séance d'entraînement à configurer, rien. Ceci est l'application pour les personnes qui savent ce qu'elles font, mais ont besoin de quelqu'un pour les surveiller.

Lancez l'application, appuyez sur Commencer l'entraînement et commencez tout juste à vous entraîner. L'application affiche de très belles animations sur l'écran d'entraînement avec des voix off robotiques et un grand compte à rebours imposé à l'écran.

Si vous débutez, cette application n'est clairement pas pour vous, mais votre objectif devrait être d'être si bon à la séance d'entraînement de 7 minutes qu'il ne vous reste plus qu'à garder cette petite application géniale.

Conclusion

Si vous avez réussi jusqu'ici, tant mieux. Vous êtes prêt à vous améliorer. Si vous me demandez, je recommande l'application officielle de 7 minutes de J & J. C'est le meilleur tremplin vers un mode de vie plus sain.