4 astuces pour protéger vos yeux des écrans d'ordinateur

Quand était la dernière fois que vous avez passé une journée sans regarder un écran? Je ne pense pas que vous vous en souveniez - bon pour vous si vous le faites - mais des ordinateurs portables à la maison et au bureau aux smartphones au jeu ou à la fête, nous sommes entourés d’écrans tout le temps.

Bien que les appareils connectés à Internet tels que les smartphones et les ordinateurs portables aient beaucoup contribué à l'amélioration de la productivité des individus, les innombrables heures que nous passons à l'écran nous fatiguent beaucoup.

Il y a rarement un moment où une majorité de la foule n'est pas retrouvée à regarder des écrans et de longues heures à le faire peuvent provoquer le syndrome de vision par ordinateur, ce qui peut entraîner de nombreuses complications pour la santé à long terme.

Pour vous assurer de faire face au moins de problèmes de santé liés à vos yeux à l’avenir, voici quelques moyens d’aider vos yeux à se détendre entre ces heures d’écran épuisantes.

Modifier vos habitudes de lecture

Le papier est toujours en vie! Si vous êtes un lecteur assidu et que vous consommez beaucoup de nouvelles ou de livres en ligne, vous pouvez envisager de passer à l’alternative classique des livres, journaux et magazines imprimés.

Ce dernier ne coûtera pas très cher, étant donné que les journaux coûtent une somme négligeable et que les magazines discutent avec un peu plus de leurs éditions en ligne et imprimées, ce qui vous permet d’avoir accès aux deux.

L'édition imprimée des livres est un excellent ajout à votre décor intérieur et vous n'aurez pas à vous soucier de leur pile épuisée à l'approche de la fin.

La lecture sur un écran vous fatigue beaucoup, principalement en raison des écrans rétro-éclairés. Si vous êtes enclin à ne pas vous éloigner de la technologie, utilisez également un Kindle - celui qui n’a pas d’écran rétro-éclairé.

Surveillez votre temps à l'écran

Selon un rapport de Nielsen, un adulte regarde en moyenne un écran pendant plus de 11 heures, ce qui est une partie importante de votre journée, sachant que nos journées durent en moyenne de 16 à 18 heures.

Pour garder une trace de votre temps à l'écran, maintenez un simple document ou une feuille de calcul où vous entrez manuellement les heures sur l'écran ou en dehors de l'écran, ou les utilisateurs peuvent installer une application comme Moment (pour iOS) et QualityTime (pour Android) qui le fait pour vous.

Moment suit l'heure d'affichage de votre téléphone, vous donnant l'heure exacte à laquelle vous avez utilisé votre téléphone. QualityTime fait de même et suit également le temps d'utilisation unique de votre application.

Surveiller le temps que vous consacrez à regarder un écran d'ordinateur ou de smartphone vous donnera une idée juste de ce qui cause ces maux de tête ou ces visions floues. Vous pouvez même vous arrêter lorsque vous pensez que vous dépassez votre temps moyen.

Utilisez ces outils pour vous aider à faire des pauses et à vous détendre

Vous pouvez le faire vous-même, mais le plus souvent, nous sommes trop plongés dans notre travail (ou divertissement) pour garder une trace du temps que nous avons déjà passé devant l'écran.

Pas de soucis, il existe de nombreux outils pour vous aider. Vous pouvez utiliser un outil basé sur Windows tel que Big Stretch Reminder ou EyeLeo pour définir des rappels avec des messages personnalisés afin de vous permettre de faire une pause entre les heures fatiguantes.

Un autre outil est une extension chromée appelée eyeCare qui, en plus de définir des rappels, vous suggère également des exercices de relaxation des yeux et du dos.

Vous pouvez même utiliser une minuterie sur votre PC ou votre smartphone pour configurer des rappels vous permettant de faire une pause à l'écran, de fermer les yeux pendant un moment ou de détourner le regard de l'écran.

Vous pouvez également utiliser EVO, un site Web qui vous permet de choisir parmi des minuteries préréglées ainsi que vos programmations personnalisées, ce qui permet au site Web de vous dire quand vous avez besoin de faire une pause.

Gardez un bloc-notes à portée de main

Il existe sans aucun doute de nombreuses applications et outils de conservation de notes pour smartphones et ordinateurs, mais le fait de noter vos notes sur papier contribuera grandement à réduire le stress causé par les écrans.

Si vous êtes étudiant ou travaillez dans un bureau, prendre des notes sur papier réduira considérablement le temps que vous passerez devant votre écran. Si vous souhaitez numériser vos notes, vous pouvez cliquer sur une photo de la note manuscrite pour conserver une copie sous forme numérique.

Passer trop de temps devant un écran sans prendre de pause peut être extrêmement nocif pour vos yeux et rester devant votre ordinateur sans prendre de pause pour étirer vos muscles peut également nuire à votre bien-être.

Rester loin de votre écran pendant un moment, en particulier lorsque cela est possible - en lisant des livres, des nouvelles et des magazines imprimés ainsi que des notes sur papier - c'est une bonne idée aussi, vous remercierez votre jeune enfant d'avoir pris les mesures nécessaires. précautions plus tard dans votre vie.